|
Las tres claves son:
1. La alimentación
2. El ejercicio cardiovascular
3. El entrenamiento con pesas
Antes de seguir rompamos algunos de los mitos de estas llaves:
Los mitos de las dietas…
• Mito….¡Que tienes que morirte de hambre para perder peso!
• Verdad….Está científicamente comprobado que cuanto menos comes, menos grasa quema tu cuerpo, esto forma parte de las defensas que tiene el cuerpo humano para guardar energía, por supuesto si quieres perder peso debes evitar ciertas comidas pero nunca dejar de comer.
Los mitos de las pesas…
• Mito….¡ Que haciendo pesas te pondrás músculos como una culturista!
• Verdad…Coger masa muscular como un culturista son años de trabajo y una alimentación extrema (son atletas y como tales entrenan todo el día) cosa que no creo que vamos a hacer aquí, pero la realidad es que si quieres tener un cuerpo esbelto, tonificado y sin flacidez, las pesas son el mejor camino.
Las tres claves
Las tres llaves son igual de importantes, la combinación de las tres es la clave para estar en forma, no haciendo una de ellas supone no tener los mejores resultados por lo que estate atenta porque el próximo miércoles te descubro cuáles son.
1º Clave – alimentación sana
La alimentación sana y equilibrada es la primera llave para una vida en plena forma, hablaremos en detalle en próximo boletines sobre la alimentación, por ahora lo más importante que tienes que tener en cuenta es;
Los alimentos que debes evitar….
Todas sabemos los alimentos que son dañinos para nuestra salud, un ejemplo de los que debes evitar a toda costa son:
• Azucares (caramelos, helados y pastelería)
• Pan blanco (intenta reducir la ingesta o lo ideal es cambiarlo por pan integral, lo mismo para el arroz o la pasta, si es integral mucho mejor, si no lo es no te excedas)
• Zumos y bebidas azucaradas (si la mayoría de los zumos artificiales tienen azucares añadidos, y las bebidas azucaradas tienen grandes cantidades de azúcar)
• Patatas fritas y todo lo que esté frito en aceite
• Embutidos grasos
• Carnes grasas
Los alimentos que deben estar presentes en tu dieta…
• Las verduras, legumbres y frutas
• Pescados
• Carnes no grasas (como el pollo, el pavo, y la carne magra…)
• Aceite de oliva
Las porciones de cada comida…
Esto es algo muy importante, para una alimentación equilibrada las porciones correctas son:
• Verduras y frutas = la medida de tus dos manos juntas
• Hidratos de carbono= Como una pelota de tenis ( los hidratos son el arroz, la pasta o el pan, siempre que sean integrales)
• Proteínas = La medida es como la palma de tu mano (las proteínas son el pescado, la carne y los huevos…)
La cantidad de veces que comes al día…
Lo ideal es comer cinco veces al día, pequeñas porciones y evitar tres comidas muy fuertes, así te mantienes satisfecha todo el día y llena de energía, la distribución sería así:
1. Desayuno
2. Snack de media mañana
3. Almuerzo
4. Merienda
5. Cena ligera
2º clave – ejercicio cardiovascular
Hacer ejercicio cardiovascular, cualquier ejercicio que sube las pulsaciones es un ejercicio cardiovascular, es muy beneficioso para el corazón y también para mantenerse en forma y perder peso cuando se necesita.
Es importante que antes de empezar a hacer un ejercido que no hayas hecho antes consultes con tu medico o con tu entrenador personal, por eso lo ideal es comenzar en un gimnasio para que puedas pedir ayuda si la necesitas.
Hablaremos en próximos boletines sobre estos ejercicios pero te adelanto algunos ejercicios cardiovasculares que son muy recomendables:
• Correr (no tienes que correr rápido ni una hora para estar en forma)
• Aeróbic ( para aquellas de vosotras que os gustan las actividades en grupo, el aeróbic es una forma divertida de ponerte en forma)
• Spinnig (es un tipo de aeróbic en bicicleta, solo para las que están en forma ya que normalmente es bastante intenso…)
• Caminar a buen paso ( si no estás por la labor de ir al gimnasio, una buena actividad es caminar a paso rápido, eso si, para que tenga algún efecto a la hora de perder peso al menos camina por una hora)
3ª Clave = El entrenamiento con pesas
La ultima llave es hacer pesas, pueden ser con aparatos, o pesas libres, a la hora de hacer pesas lo más importante es hacer bien el ejercicio y no coger mucho peso, por lo que siempre debes hacer pesas en un gimnasio dónde puedan asistirte e indicarte correctamente como hacerlas.
Lo bueno de las pesas es que si no has hecho nunca muy pronto notarás los resultados y rápidamente tonificarás brazos y piernas y se notará una diferencia, si es importante que tengas en cuenta que si lo que quieres es “sacar músculo” esto te tardará más tiempo ya que tendrás que construir el músculo poco a poco.
Hablaremos en detalle sobre las pesas en el futuro pero los ejercicios que debes pensar en hacer son:
• Pecho, esta es una de las partes que por desgracia a las mujeres antes se nos “cae” así que está bien hacer pecho para tonificar.
• Piernas, las piernas tienen los músculos más grandes del cuerpo, por lo que es muy importante siempre trabajar piernas, esta es además una buena medida para eliminar celulitis y mantenerla a raya.
• Glúteos, la otra zona que también “cae” trabaja para endurecer, subir y mantener.
|
